11月12日,省教育厅公布了《2015年陕西省初中毕业生升学体育考试工作方案》。明年起,中考体育总成绩由平时成绩+统考成绩两部分组成,考核项目从2项必考3项选考变成了4项选考,且篮球排球足球必有一球要考。
那么,面对这样的新变化,2015届的考生该如何备考呢?设想一下在明年的考场上,他们又面临哪些突然状况?跟着小编一起畅想吧!
女生多不擅长球类,会不会很难过关?
这恐怕是很多女生都在担心的问题。对此,陕西省教育厅相关负责人回应,“篮球、排球和足球均为体育教学大纲要求内容,考核也将在大纲要求掌握的基本内容范围内,只希望学生掌握基本技能,而不是竞技性考核,女生也无须有心理压力。”
球类考试的具体范围是——
篮球技能考察的是运球和投篮;
排球技能考察考生站在地上标志线外,对墙垫球;
足球技能考察学生用脚运球,依次S形绕过标志物。
好了!看起来也不是很难嘛!对吧?
姑娘们与其到考场上再发愁,不如现在快去求助老爸/哥哥陪练吧!
运动前热身 速度要缓慢
上不完的课,赶不完的培训班,考不完的试,做不完的作业,所以你完全没时间运动?不,这些都不该是借口!学习再忙,同学们也要抽出来时间来锻炼身体!因为拥有好的体魄,会让你的学习效率事半功倍,学习成绩噌噌噌往上升,直攀“考霸”巅峰!(咳咳,此处略浮夸。)
不过话说回来,平时练得好不如临场发挥好。所以,现在问题又来了——要是同学们在1000米/800米考试时腿抽筋了可咋整?
1、做好热身运动。跑步前先拉伸腿部的肌肉,并且速度要缓慢,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。同时活动脚踝,防止崴伤。
2、如遇抽筋,这样缓解——
小腿伸展
没抽筋的那条腿往前踏、抽筋腿踩实地面,然后慢慢弯曲前脚膝盖,将体重往前移,直到感受小腿肌被拉动。持续20秒,放松后再重复。
股四头肌(大腿前面的肌肉)伸展
抬起抽筋脚向后弯,单脚站立,用同侧手抓住脚板扳向臀部,直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立,维持20秒,放松后再重复。
腘绳肌腱(大腿后面的肌肉)伸展
抽筋腿打直向前伸,仅以脚跟着地,让脚趾朝上,另一脚膝盖弯曲半蹲,双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压,持续20秒后双手放松,然后再继续。
运动悠着点,小心别崴脚!
前文说到了:“要想不崴脚,热身得做好”!氮素,要是哪个熊孩子仍然不听小编话,不幸在体育考试里崴了脚……
1、如果是轻度的,还是咬咬牙坚持考完先吧。
2、如果比较严重,你得这样处理——
(一)受伤之后必须做到下列几个动作:休息、冰敷(二十四至四十八小时)、压迫及将脚抬高,以减少出血肿胀,增进愈合的速度;
(二)保护固定踝关节一至三周;
(三)三周之后关节逐渐活动;
(四)大约四至八周之后可回复正常活动;
(五)急性期过后,可外敷膏药三七活血膏贴敷于患处进行治疗。
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