想减肥要连续运动半小时(中日双语)

2017-02-08 14:16:08来源：人民网日语版

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　　日语新闻：

　　　米国運動協議会（ACE）のある研究で、研究対象者の腕に埋め込まれた測定器を分析した結果、運動を開始するとすぐにブドウ糖が消費され始め、10分後には脂肪中の血流量が増加、つまり、脂肪が燃え始めることが判明した。また、脂肪組織の中の血流量は運動を始めて30分後にピークに達し、その時に運動をやめると、脂肪の燃焼が最高値に達し、その状態が6時間続くことが分かった。つまり、運動をやめても脂肪は燃え続けているということだ。

　　　人の脂肪はグリセリンと脂肪酸で構成され、同研究では、実験対象者の脂肪と血液を分析。グリセリンと遊離脂肪酸（FFA）が増加、つまり脂肪が確実に分解されていることが分かった。そのため、研究者は、運動でダイエットしたい人はできるだけ30分連続で行うようすすめている。そうすることで、脂肪が6時間は燃え続け、ダイエット効果が期待できる。また、運動継続時間は30分が最適で、それを超えても、脂肪が燃え続ける時間は6時間以上に伸びることはないという。

　　　また、30分の運動は、軽い運動ではなく、必ず脂肪が燃える程度の激しい運動をしなければならない。目安としては、心拍数が1分間に110回以上で、息が少し切れるくらいが最適。そのような運動を1週間に3回すると、脂肪が減り始める。ただ、注意が必要なのは心拍数の状況は人それぞれである点で、普段の心拍数が低い人は、無理にそれを110回まで上げる必要はない。まず、普段の心拍数プラス30％を目標とし、徐々にプラス50％まで引き上げるのが効果的。また、心臓に問題を抱えていないことも大前提だ。

　　中文对照：

　　美国运动协会进行了一项研究，他们在受试者手臂植入探测器，结果发现，开始运动后，血糖在第1分钟就开始消耗，运动10分钟后，脂肪中的血流量增加，这就意味着此时脂肪也开始消耗了，而且，脂肪组织里的血流量，在运动30分钟时达到最高，随后，即使停止运动，脂肪组织里的血流量的最高浓度，仍可持续6小时，也就是说，你在运动停止之后，你身体里的脂肪还在燃烧呢。

　　人的脂肪是由甘油和脂肪酸组成的，这项研究同时分析了受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加了，表示脂肪确实开始分解。鉴于此，研究者建议，想利用运动减脂的人，最好一鼓作气地连续运动30分钟，这样就能持续燃烧脂肪达6小时，这个过程一直在减肥，因此，运动30分钟是减肥效果最好的，因为接下来的研究发现，运动时间即使超过30分钟，一旦运动停止，脂肪也只能燃烧6小时。　　

　　但是，这30分钟的运动不能是轻松的散步，而是要能达到脂肪消耗的运动强度，运动时，心跳最好达到每分钟110次以上，感觉上有一点儿喘的程度最合适，这样的运动，每周坚持3次，就会有体脂下降的效果。需要补充说明的是，心率的增加是因人而异的，如果你安静时的心率很低，就不要强求自己运动后的心率增加到110次，先从增加正常心率的30%开始，最高可以增加到50%，前提是，你的心脏没有其他痼疾。

　　中日双语新闻包含中文与日文对照，对日语入门及强化都有所帮助，更多日语学习资料请持续关注新东方在线日语学习网。

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