常做脚跟撞地动作预防骨质疏松(中日双语)

2019-04-12 16:46:00来源：网络

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　　与高龄男性相比，高龄女性更容易患骨质疏松。改善运动、饮食等生活习惯是防骨松的基本措施。日本山王医疗中心女性医疗中心的太田博明教授建议大家常做一个脚跟撞地的动作，可强壮骨骼。

　　高齢の男性より、高齢の女性のほうが骨粗しょう症になりやすい。その予防には運動や食習慣の改善が基本的な有効策だが、日本の山王メディカルセンター・女性医療センターの太田博明教授によると、両足のかかとを上げて落とす動作をよくすれば、骨を強くすることができると提案している。

　　具体方法是：并拢双脚站直，双手可以扶着椅子，踮起后脚跟，用脚尖支撑，再“咚”地一下落下脚跟。每2秒做一次，重复50次。通过脚跟撞地的动作，给骨骼带来一定冲击，“近体重3倍的负担可刺激骨细胞活性，让骨骼更坚硬。”太田教授说。

　　具体的には、両手は体を支えるために椅子などを持ち、両足を揃えて真っ直ぐ立ち、つま先立ちして、全体重をつま先に乗せてから、かかとをストンと落とす。2秒に1回、1日に50回ぐらい繰り返すのがオススメという。太田教授は、「かかと落としをすると、体重の3倍の負荷がかかり、骨の細胞が活性化され、骨が強くなる」としている。

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